ダイエットのポイント
ダイエットのポイントは、食事以外にも、運動で体脂肪を燃焼すること、また体脂肪を付けにくい体づくりを行うことです。
ダイエットに適した運動についてふれていきましょう。
運動には、体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」、体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。
またこの２つをこなすための準備としての「ストレッチ」もあります。
この３つがダイエットに向いた運動です。
有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことで、ダイエットに適したものとしては、ウォーキングや水泳などがあげられます。
有酸素運動がダイエットに有効な理由は、体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖質を分解するからです。
無酸素運動とは、たとえば重量挙げや短距離走など、瞬間的にグッと息を止めて行う運動のことです。
無酸素運動は、酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。
このため、無酸素運動のもう１つの重要なポイントは、筋力アップすることで普段からこの糖質が消費されやすい体に変わるということなのです。
これを「基礎代謝が高まる」といいます。
ストレッチは、有酸素運動と無酸素運動を行ううえで、やっておきたい運動です。
これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です。
運動を終えても軽く会話が交わせるくらいの運動量のものが適しているようです。
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